Hvad skal du være opmærksom på, når du hopper i reb?

Hoppe reb er en enkel, men yderst effektiv aerob træning for hele kroppen, der ikke kun forbedrer kardiovaskulær funktion og fremmer blodcirkulationen, men også hjælper med at forme kroppen og forbedre koordinationen. Forkert holdning eller utilstrækkelig forberedelse under rebspring kan dog ikke kun påvirke træningseffekten, men også let forårsage sportsskader. Derfor er det meget vigtigt at mestre den korrekte rebspringsmetode og forholdsregler.

1. Forberedelse før hoppereb

Mange mennesker har en tendens til at begynde at hoppe i reb umiddelbart efter at have modtaget det, hvilket nemt kan føre til muskelspændinger. Den korrekte tilgang er at varme op i omkring 5 minutter, såsom jogging, jumping jacks eller fælles bøjeøvelser, især med fokus på ankler, knæ og skuldre. Opvarmning får kroppen i en træningstilstand og mindsker risikoen for sportsskader. For det andet skal du vælge det rigtige reb og sko. Tovlængden skal være sådan, at når du træder på midten af ​​rebet, når håndtagene ind under dine armhuler. Vælg sportssko med god dæmpning; undgå at hoppe i reb barfodet eller i sko med hårde såler for at forhindre overdreven påvirkning af knæ og ankler.

At vælge det rigtige reb er også afgørende. Længde: Når du træder på midten af ​​rebet, skal håndtagene nå under dine armhuler eller bryst. Materiale: Begyndere kan bruge PVC eller stofreb; avancerede brugere kan vælge vægtet eller stålreb.

2. Holdning og bevægelser, når du hopper i reb

Hold din overkrop oprejst, øjnene ser lige frem, undgå at se ned eller bøje dig. Hold dine arme naturligt tæt på dine sider, og brug primært dine håndled til at drive rebet, ikke hele dine arme. Spring ikke for højt; dine fødder skal være omkring 2-3 centimeter fra jorden. Tag af og land let på dine fodbolde for at reducere påvirkningen af ​​dine led. Bøj let i knæene, når du lander for at hjælpe med at absorbere kraften. Oprethold en naturlig vejrtrækningsrytme; hold ikke vejret. Du kan justere din vejrtrækning ved hjælp af en "to indåndinger, to udåndinger"-rytme.

3. Træningsintensitet

Begyndere kan starte med "et minuts hop, tredive sekunders hvile," og fortsætte i 10-15 minutter hver gang. Øg gradvist tiden, efterhånden som din krop tilpasser sig. For dem, der ønsker at tabe fedt, er 20 til 30 minutters hoppereb pr. session, 3 til 5 gange om ugen, passende; mens dem, der sigter mod at forbedre kardiovaskulær funktion, gradvist kan stige til omkring 40 minutter pr. session. Efter at have hoppet i reb, stop ikke med det samme; Sæt farten ned og lav nogle strækøvelser, især strækning af lægge, baglår og skuldre for at hjælpe med at slappe af musklerne og forhindre ømhed.

4. Valg af en hoppereb-placering

Den ideelle placering af hoppereb skal være flad, skridsikker og have en vis elasticitet, såsom et trægulv, gummimåtte eller PU-løbebane. Undgå at hoppe i reb på beton- eller fliseoverflader, da disse hårde overflader øger risikoen for ledskader.