Hvad er en Pilates Reformer?

1. Hvad er Pilates Reformer maskine ?

Det ligner en indrammet seng med en glidende platform (kaldet en "vogn"). Dens kernekomponenter omfatter:

Fjedersystem: Giver justerbar modstand. Jo strammere fjeder, jo større modstand; omvendt, jo mindre den er.
Glidende ramme: Udøvere skubber og trækker med deres hænder og fødder for at få rammen til at glide frem og tilbage på banen.
Fodstang/skulderstativ: Til hånd- og fodplacering og støtte.
Justerbare reb og stropper: bruges til træning af lemmer, hvilket giver flere vinkler af modstand og trækkraft.

2. Hvordan virker det?

Variabel modstand:
En fjeder giver en anden modstand end en fast håndvægtsvægt. Den opretholdes gennem hele bevægelsesområdet og har den største modstand i enderne af bevægelsen. Dette tvinger dine muskler, især din kerne, til at bevare kontrollen gennem hele bevægelsen, hvilket i høj grad øger effektiviteten af ​​din træning.

Support og udfordringer:
Støttende: For begyndere, folk, der kommer sig efter skader, eller personer med svage fysiske evner, kan fjedre give hjælp til at hjælpe ham/hende med at udføre nogle handlinger, der er svære at udføre på jorden. For eksempel kan det hjælpe dig med at løfte din torso lettere og fokusere på de korrekte muskler til at engagere.
Udfordring: For avancerede udøvere, ved at justere fjedermodstanden, ændre kropsholdning og tilføje ustabile faktorer, kan sværhedsgraden af ​​bevægelserne øges markant og grænserne for styrke, balance og koordination kan udfordres.

3D-bevægelsestilstand:
I modsætning til mange træningsmaskiner, der kun kan bevæge sig i et enkelt plan, tillader kropsformningsmaskiner kroppen at bevæge sig i flere planer og vinkler. Dette er mere i overensstemmelse med vores daglige aktivitetsmønstre, kan træne dybe stabiliserende muskelgrupper og forbedre funktionel styrke og kropsfleksibilitet.

3. De vigtigste fordele ved at bruge Pilates kropsformemaskine

Effektiv formning og forskønnelse af linjer: Gennem højfrekvente bevægelser med lav effekt kan den effektivt træne dybe muskler, især mave, balder, lår og arme, hvilket gør muskellinjerne slanke og stramme i stedet for tykke.

Forøg kernestyrken: Næsten alle bevægelser kræver, at kernemusklerne aktiveres først og løbende stabiliseres. Det er et af de mest effektive værktøjer til at bygge en "stålkerne."

Forbedre kropsholdning og kropsjustering: Under træningsprocessen bliver den neutrale position af rygsøjlen og den korrekte justering af lemmerne konstant understreget. Langvarig praksis kan effektivt korrigere dårlige arbejdsstillinger såsom afrundede skuldre og krumbøjet ryg.

Forbedre fleksibilitet og ledmobilitet: Mange bevægelser kombinerer udstrækning og styrketræning for at styrke musklerne og øge deres strækbarhed.

Genoptræning og skadesforebyggelse: Under vejledning af professionelle coaches bruges det i vid udstrækning til genoptræning af rygsmerter, postoperativ genopretning og forbedring af bækkenproblemer, ved hjælp af sikre bevægelser til at styrke de muskler, der understøtter leddene.

Fremme forbindelsen mellem krop og sind: At øve kræver en høj grad af koncentration for at mærke de subtile ændringer i kroppen og muskelsammentrækninger for at opnå en ægte "enhed af krop og sind."

4. Hvordan hjælper Pilates Reformer dig med at tabe dig?

(1) Øg muskelmasse og øg basal stofskifte

Pilates Reformer bruger fjedermodstand til at træne dine dybe muskler og kernemuskler meget præcist.
Muskler er den "brændende ovn" af menneskelig energi. For hvert kilo muskel, der tilføjes, vil mængden af ​​kalorier, din krop forbrænder i hvile hver dag (basalstofskiftet), stige betydeligt.
Det betyder, at en mere muskuløs krop vil forbrænde flere kalorier, selv når du hviler, og derfor være mere effektiv til at forhindre fedtophobning. Det er det, der kaldes "opbygning af en slank fysik".

(2) Effektiv kerneaktivering og helkropsintegration

Træning af kropsformende maskiner lægger vægt på "kerne først." Hver bevægelse kræver kraft fra kernen for at drive lemmerne.
Denne træningstilstand kan i høj grad forbedre din kropsstabilitet og styrke, så du kan præstere bedre og mere effektivt, når du laver andre øvelser (såsom løb, vægttræning), og derved indirekte øge det samlede kalorieforbrug.

(3) Præcis formgivning og optimering af kropslinjer

At tabe sig handler ikke kun om at tabe sig, men også om at "forme". Pilates kropsformningsmaskinen har en betydelig effekt på at forme kropslinjer (såsom at stramme maven, løfte hoftelinjen og slanke benlinjen).
Når dine muskler bliver fastere og dine kropslinjer er forbedret, vil din kropsform se tyndere og højere ud, selvom din vægt ikke ændrer sig meget. Den visuelle vægttabseffekt er meget tydelig.

(4) Lav effekt, der sikrer kontinuitet i træningen

Det er meget ledvenligt og velegnet til folk på alle konditionsniveauer og vægtbaser.
Det betyder, at du kan træne mere sikkert og i længere tid uden afbrydelser på grund af ledsmerter. Bæredygtighed af træning er nøglen til langsigtet vægttab succes.