Typer af vægte i gymnastiksalen: En købervejledning til vægtstænger, håndvægte og plader

Gå langs et håndvægtstativ, og du vil bemærke noget: vægtene hopper i trin på 2,5 kg. Kryds rummet til de olympiske plader og springet bliver 1,25 kg. På de udvalgte maskiner er det normalt 5 kg, og på kettlebell-stativet er det 4 kg. Samme træningscenter, samme formål, fire forskellige belastningsopløsninger.

Den enkelte forskel forklarer det meste af, hvorfor løftere rækker ud efter én type vægt og ikke en anden. Gymvægte er ikke udskiftelige genstande; det er kategorier med deres egen rækkevidde, præcision og håndtering. Det korte svar: der er fem arbejdende familier - frivægte såsom vægtstænger, håndvægte og kettlebells; maskin- og kabelvægte; pladefyldte og tillægsvægte; ekstra belastningsværktøjer såsom veste og ankelvægte; og funktionelle vægte såsom medicinbolde og sandsække. De fleste programmer har brug for to eller tre af dem, ikke én.

De vigtigste typer af vægte i et fitnesscenter, et overblik

Før detaljen, her er, hvordan hver kategori stiller sig op på belastningsområde, det mindste praktiske spring og det job, den gør bedst.

Det diagram betyder mere, end det ser ud. Hvis et program kræver en stigning på 2 kg, kan en maskinstabel på 5 kg ikke levere det - løfteren skal skifte træning eller skrue på en lille tallerken. Gym-købere rammer den samme væg fra den anden side: et stativ, der vejer 5 kg ad gangen, efterlader et permanent hul for begyndere og for rehab-klienter.

Frie vægte: vægtstænger, håndvægte og kettlebells

Frie vægte er referencepunktet for belastningspræcision. Hver anden kategori måles mod dem.

Vægtstænger og olympiske plader

En olympisk stang til mænd vejer 20 kg og en stang til kvinder 15 kg, begge med en ærmediameter på 50 mm; et par fjederkraver giver ca. 2,5 kg. Plader kommer i en standard metrisk serie - 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 og 1,25 kg - så det mindste nyttige par tilføjer 2,5 kg til stangen. Mikroplader på 0,5 kg og 0,25 kg findes af samme grund, der findes justerbare håndvægte: for at gøre afstanden mellem forsøgene mindre.

Hjemme- og studiebarer bruger normalt en 25 mm sleeve og 1-tommer plader, som koster mindre, men er generelt ikke vurderet til samme fald eller samlede belastning. For et kommercielt gulv betyder ærmediameter, kravepasning og stangpisk mere end overskriftsbelastningen.

Håndvægte

Faste håndvægte er de mest brugte vægte i de fleste fitnesscentre. Kommercielle stativer bevæger sig i 2,5 kg trin, med 1 kg eller 1,5 kg trin i den lette ende, hvor begyndere bor. Håndtagets diameter er mellem 28 og 32 mm, og hovedformen har betydning: sekskantede hoveder ruller ikke, når de sættes ned, runde eller urethanhoveder tørres nemmere af. Gummi, urethan og støbejernshoveder lyder og føles anderledes på gulvet, og kun nogle er vurderet til gentagne fald.

Skum håndvægte med PVC bagside og væv Letvægts 0,5-2 kg håndvægte med skum- og PVC-dæmpning, rund stålkerne og justerbart webbinggreb for komfortabel grundlæggende styrketræning. Se produkt →

Ikke alle håndvægte på et gymnastikgulv er tunge jern. Den lette ende af stativet - omkring 0,5 kg til 3 kg - er normalt en anden produktklasse: vinyl, neopren eller skumfyldte håndvægte, der bruges til opvarmning, gruppetimer og vandfitness, hvor en blød belagt krop beskytter både gulvet og brugeren.

Kettlebells

Kettlebells træder i intervaller på 4 kg på tværs af de fleste områder, hvilket gør dem dårlige til fin progression, men fremragende til udsving, rengøring og belastede bærere. Håndtagstykkelse er den specifikation, købere oftest overser: 33 mm til 39 mm er almindeligt, og et tykkere håndtag ændrer grebskravene betydeligt. Konkurrence kettlebells holder en konstant 280 mm klokkediameter uanset vægt, så teknikken skifter ikke, når belastningen stiger.

Maskin- og kabelvægte

Selectorized maskiner rummer en stak rektangulære stålplader, som brugeren vælger med en stift. På metriske markeder bevæger stakken sig i trin på 5 kg, på kejserlige markeder 10 til 15 lb, og mange leverandører tilbyder halve plader, der halverer trinet. Fordelen er hurtighed og sikkerhed: lasten kører en fast vej, så en træt eller uerfaren løfter ikke kan blive fanget under den.

Pladebelastede maskiner og kabelstationer opfører sig igen anderledes. Fordi de arbejder gennem håndtag og remskiver, er nummeret trykt på pladen ikke belastningen ved håndtaget. Et kabelforhold på 2:1 betyder, at 20 kg på stakken giver ca. 10 kg modstand, og greb på en pladebelastet presse kan få 40 kg plader til at føles betydeligt tungere ved håndtagene. Når du sammenligner udstyr, skal du sammenligne belastningen ved håndtaget og det mindste opnåelige trin, ikke mærkaten på stakken.

Ekstra værktøj: veste, bælter, ankel- og håndledsvægte

Det er vægte, du bærer i stedet for at løfte. En vægtet vest vejer typisk fra 5 kg til 20 kg ved hjælp af enten stålplader eller sandfyldning, og de bedre modeller justeres i trin på 0,5 kg eller 1 kg. Dyppebælter, ankelvægte og håndledsvægte følger samme logik: De tilføjer belastning til en bevægelse, du allerede ejer, så træningsmønsteret forbliver ærligt, og progressionen er nem at kontrollere.

Pasform og belastningsfordeling bestemmer, om de rent faktisk bliver brugt. En vest, der kører højt på skuldrene, ændrer vejrtrækningen; ankelvægte over 3 kg ændrer løbegang; håndledsvægte bør holde sig under ca. 2,5 kg, så armen ikke svinger ud af sin naturlige bane.

Neopren vægtet vest, 10 kg, 48 x 40 cm En 10 kg vægtet neoprenvest, 48 x 40 cm, til vægt- og hjælpetræning; pasform og belastningsfordeling har betydning for komfortabel brug. Se produkt →

Funktionelle og ulige objektvægte

Sandsække, bulgarske poser, medicinbolde og vægbolde sidder i deres egen gruppe, fordi deres vægt skifter. En sandsæk fyldt til 20 kg opfører sig ikke som en 20 kg håndvægt - massecentret bevæger sig, efterhånden som posen deformeres, hvilket netop er grunden til, at busser bruger dem til transport og jord-til-skulder arbejde. Købere bør se på skalstoffet, de indvendige påfyldningsposer, og om belastningen kan justeres i trin på 1 kg.

Læder PVC Fitness Sandsække, 5-30 kg Fitness-sandsække i 5-30 kg læder-PVC, grupperet med redskaber med vægtskifte til bæres og jord-til-skulder styrkearbejde. Se produkt →

Medicinbolde løber fra omkring 1 kg til 15 kg, og valget mellem hoppende og ikke-hoppende konstruktion betyder som regel mere end selve vægten. Vægbolde, almindeligvis specificeret i 4, 6, 9 og 14 lb til konkurrencebrug, er igen en separat kategori.

Hvad skal du angive, før du køber vægte

Hvis du køber til et fitnesscenter, et studie eller et detailprogram, er tallet støbt ind i siden af vægten den mindst interessante figur på produktet.

• Vægt tolerance. Støbejern holdes normalt på omkring plus eller minus 3 procent; bede om en prøvevejning i stedet for et certifikat alene.
• Håndtag og ærmemål. 28 til 32 mm for håndvægte, 50 mm for olympiske ærmer, 25 mm for standard hjemmestænger.
• Belægning og lugt. Gummikrumme, urethan- og PU-belagte hoveder adskiller sig i lugt, gulvmærkning og pris pr. kilogram; indendørs studier mærker forskellen inden for den første time.
• Drop bedømmelse. Et kommercielt stativ har brug for hoveder, der overlever at blive sat ned fra taljehøjde tusindvis af gange.
• Pakning og containerbelastning. Plader og håndvægte er tæt last, så kartonvægt, pallehøjde og containervægtgrænser former dine landede omkostninger mere end enhedsprisen gør.
• Verifikation. Spørg til gennemgå produktionslinjen og testprocessen før du afgiver en gentagelsesordre.

Tilpasning af vægttypen til træningsmålet

Styrkearbejde med en vægtstang kræver en opløsning på 1,25 kg og et stativ. Hypertrofi arbejde med håndvægte har brug for et stativ, der trin 2,5 kg og ikke springer størrelser i midten af ​​rækken. Begyndere og genoptræningsklienter klarer sig bedre på udvalgte stakke, hvor stiften sætter belastningen, og stien er fast. Konditioneringsarbejde - bærer, svinger, kaster - kører på kettlebells, sandsække og vægbolde, hvor et 4 kg spring er normalt og præcision ikke er pointen. Hvis du beslutter dig for, hvad du skal købe først, er ordren normalt et håndvægtsæt, en justerbar bænk, en vægtstang og plader, derefter maskiner; en kort primer på væsentligt udstyr går gennem den samme logik fra en hjemme-gym vinkel.

Ofte stillede spørgsmål om træningsvægte

Typen af ​​vægt har mindre betydning end opløsningen, den giver dig. Et fitnesscenter, der træder 2,5 kg i håndvægte, 1,25 kg i plader og 2,5 kg på maskinstakke, kan betjene et førstegangsmedlem og en konkurrencedygtig løfter fra samme stativ. Få den del rigtigt, og alt efter det er vedligeholdelse.