ENG
Lateral lårmuskel
HS-HAB
View More
Et træningsmedlem peger på den vinklede slæde i hjørnet og kalder det "ben-tinget". Træneren kalder det et 45 graders benpres. En køber i Dubai kalder det en pladefyldt underkroppsstation og beder om en pris pr. container. Alle tre betyder det samme stykke stål, og kløften mellem disse navne er, hvor træningsplaner og indkøbsordrer begge går galt.
Her er det korte svar først: Benudstyr i et kommercielt fitnesscenter kommer ned til et benpres, en hack squat, en benforlængelse, en siddende eller liggende leg curl, en hip thrust eller glute drive maskine, en adductor/abductor maskine og en kalvehævning. Et andet, bærbart lag - thigh masters, ankelvægte, modstandsbånd og pilatesringe - dækker hjemme- og studiebrug. Det følgende er navnekortet, hvad hver vare træner, og de specifikationer, der er værd at låse ned, før en ordre underskrives.
Kort overblik over benudstyrsnavne
Den samme maskine bærer fire eller fem navne, afhængigt af om du læser en plantegning, et træningsprogram eller et eksportkatalog. Medlemmer og købere bruger forskellige ord for identisk stål.
| Fælles navn | Også kaldet | Hovedmål | Typisk form |
|---|---|---|---|
| Benpres | 45-graders benpres, siddende benpres, "slæden" | Quadriceps, glutes, hamstrings | Plade- eller stift-læsset slæde |
| Hack squat | Hack slide, reverse hack squat | Quadriceps, glutes | Vinklet slæde med skulderpuder |
| Benforlængelse | Knæforlænger maskine | Quadriceps | Siddende, med stifter |
| Krølle ben | Hamstring curl, liggende eller siddende ben curl | Hamstrings | Liggende, siddende eller stående |
| Hip thrust maskine | Glute drive, booty builder, bælte hip thrust | Glutes, baglår | hoftefremstødsstation med bælte |
| Adduktor / bortfører | Indvendig og udvendig lårmaskine | Adduktorer, bortførere | Siddende, med stifter |
| Kalveløft | Stående eller siddende kalvemaskine | Gastrocnemius, soleus | Stående eller siddende stel |
| Smith maskine | Styrt vægtstang, stativ med fast spor | Hele underkroppen | Lodret eller vinklet skinneramme |
| Lårmester | Benklemme, bentræner | Indvendige lår | Fjeder- eller modstandsklemme |
| Ankelvægte, bånd | Strap-on vægte, modstandsløkker | Hoftebøjer, glutes, baglår | Bærbar, strap-on |
Sammensatte benmaskiner: Press, Hack Squat, Smith
Tre navne bærer det meste af byrden på bendagen, og de udfører alle det samme arbejde: at flytte tung vægt gennem knæet og hoften på samme tid.
Benpressen er den slæde du sidder i og skubber med begge fødder. To formater dominerer - 45-graderspressen, hvor slæden kører op ad en skrå skinne, og den vandrette presse, hvor den kører på et fladt spor. Pladefyldte versioner tager 50 mm olympiske plader; pin-belastede versioner bruger en vægtstabel og en vælgerpin, som justerer hurtigere, men dækker belastningen. Spørg om skinne- og lejespecifikationen frem for rammefarven, for billige rullelejer er det første, der fejler på en meget brugt presse.
Hack squat er den vinklede slæde med skulderpuder, der holder torsoen på plads; maskiner adskiller sig hovedsageligt i ryglænsvinkel, fodpladevinkel og håndtagsposition. Smith-maskinen er en styret vægtstang på faste skinner, sædvanligvis modvægtet og udstyret med sikkerhedslåse - lodrette skinner passer til squats, mens 7-graders vinklede skinner føles tættere på en frivægtssquat.
Isolationsmaskiner: Leg Extension og Leg Curl
To maskiner udfører detaljearbejdet, når de sammensatte lifte er færdige, og de er det par, der oftest forvirres i samtalen.
Maskinen du sidder i og retter dine knæ mod en polstret rulle er benforlængeren. Det er den eneste almindelige maskine, der træner quadriceps med hoften holdt stille, hvilket gør den nyttig ved genoptræning og til at afslutte en session, når quads allerede er trætte. Tjek rullejusteringen: Flere huller lader brugere med forskellige skinnebenslængder placere puden op over anklen i stedet for på skinnebenet.
Maskinen, der krøller dine hæle mod dine glutes, er benkrøllen. Siddende og liggende versioner er ikke udskiftelige. En siddende krølle holder hoften i bøjning, så hamstrings - som krydser både hofte og knæ - er under stræk i starten af bevægelsen; den liggende version tager mindre gulvplads. Stående lægløft fuldender gruppen, og de polstrede skulderklodser plus trinhøjden er de to detaljer, der er værd at måle.
Benforlængelse 1
Siddende benkrølle 1.5
Benpres 2
Hip thrust maskine 3
Hack squat 3.5
Barbell squat 5
Hofte-, Glute- og Adductor-udstyr
Ikke alle benmaskiner virker knæet. Hip thrust maskinen - sælges som glute drive eller bælte hip thrust - polstre bækkenet og lader brugeren skubbe et belastet bælte eller platform opad med hofterne. Glute-kickback-maskiner gør det samme arbejde et ben ad gangen, mens en kabelversion med en ankelrem koster en brøkdel af prisen og tager næsten ingen gulvplads.
Adduktor- og abduktormaskinerne træner inder- og yderlåret. Det er dem medlemmerne beskriver som "den der inderlårting", og de har en bærbar fætter, mange købere kender bedre end selve maskinen: lårmesteren, en fjederklemme klemt mellem knæene. For hjemmebrugere er det den billigste måde at indlæse hofteadduktion på; for et hotelmotionscenter eller -studie dækker tre modstandsniveauer de fleste brugere til en brøkdel af prisen for en siddende station.
Bærbart benudstyr til hjemmet og studiet
Udstyr, der bor i et skab, er en anden kategori, og det er her, der rent faktisk foregår mest hjemmebentræning. Listen er kort: ankelvægte, modstandsbånd, pilatesringe, skydere og balancebrætter.
Ankelvægte tilføjer belastning til benløft, tilbageslag og hoftebøjerarbejde uden en kabelstabel. Tjek først stingbåndet og lukningen - krog-og-løkke, der holder op med at gribe efter et par dusin sessioner, er den mest almindelige klage i denne kategori, og det er en billig løsning på fabriksniveau, men en dyr retur i detailleddet. Modstandsbånd dækker glute-arbejde, hofteabduktion og hamstring-krøller, og et sæt med tre til fem spændingsniveauer sælger bedre end et enkelt bånd, fordi en boks tjener en hel husstand.
For et bredere overblik over, hvilke brikker der tjener deres plads i en lille opsætning, se vores note om det vigtigste fitnessudstyr .
Hvad købere bekræfter før en ordre
Navne koster ingenting; specifikationen er, hvor penge skifter hænder. Fire punkter afgør de fleste argumenter på et tilbud på benudstyr.
- Ærme diameter. Olympiske plader skal have en 50 mm ærme, standardplader skal have 25 mm. Blanding af de to er en af de mest almindelige returvarer inden for levering af små motionsrum, og ingen mængde emballagekvalitet skjuler det.
- Indlæsningssystem. Pin-belastede stakke justeres i faste trin, sædvanligvis 5 kg eller 10 lb — hurtig til gruppebrug, men begrænset i belastning. Pladefyldte maskiner går tungere og er nemmere at servicere på et marked uden reservedelsforsyning.
- Puder og skum. Spørg efter skumdensitet og vinyltykkelse. En benforlængerrulle, der flader inden for et år, er et garantikrav, ikke normalt slid.
- Base stabilitet. En benpres, der vipper under belastning, skader både gulv og ramme. Spørg om fodpladetykkelse og om rammen er svejset eller boltet.
Udforsk vores styrketræningsudstyr rækkevidde for at sammenligne formater side om side.
25 kg tallerken
20 kg bar (mænd)
15 kg bar (kvinder)
5 kg staktrin
2,5 kg tallerken
Gendannelsesværktøjer, der hører til i samme rækkefølge
Bendagen slutter med ømhed, og det har bygget endnu en produktfamilie. Skumruller, massagepinde og massagebolde sidder som regel på samme indkøbsordre som maskinerne, fordi købere, der har benpresser, også har noget at komme efter.
Specifikationen er enkel. En massagepind skal rulle glat uden at fange, og dens overflade skal forblive tæt nok til, at den ikke bliver flad efter et par måneders studiebrug. En rulle med en hul kerne og et solidt EVA-skind holder formen bedre end en version med kun skum, og en tekstureret overflade giver brugerne et niveau af trykkontrol, som en glat ikke kan.
Matchende udstyr til en plantegning og et budget
En leg-dagsordre ankommer sjældent som én maskine. Gyms, studier, hoteller og boligkøbere har hver især brug for en anden blanding, og det samme budget køber meget forskellige ting afhængigt af, hvilken af tre ruter en kunde tager: et pin-loaded maskinkredsløb, et frivægtsstativ med en stang og plader eller et bærbart sæt med bånd, ankelvægte og en lårmaster.
Afvejningerne er forudsigelige. Maskiner er nemmest at bruge og mest tilgivende på samlinger, men de koster mest pr. station og tager mest gulvplads. Frivægte laster tungere for de samme penge, men kræver coaching. Bærbart værktøj koster og vejer næsten ingenting, og det er den eneste mulighed, der passer i et skab — netop derfor sælger de godt ved siden af det store strygejern.
Pin-loadede maskiner Frie vægte Bærbare værktøjer
Ofte stillede spørgsmål om benudstyr
Q1. Hvad er maskinen i fitnesscentret, hvor du skubber med benene?
Det er benpressen. 45-graders versionen er den mest almindelige; en vandret version træner de samme muskler fra en flad bane.
Q2. Hvad hedder den maskine, som du krøller dine ben tilbage på?
Benkrøllen, eller hamstringkrøllen. Den kommer i siddende og liggende versioner, og den siddende strækker baglåret mere i starten af hver rep.
Q3. Hvilken benmaskine bygger mest muskler?
Benpres og hack squat, fordi de tillader de tungeste belastninger. Leg extensions og leg curls tilføjer detaljer og er langt nemmere på lænden.
Q4. Hvad kalder man maskinen, hvor man åbner og lukker benene?
Abduktormaskinen åbner benene og træner yderlåret; adduktormaskinen lukker dem og træner inderlåret. Hjemmeversioner sælges som thigh masters.
Q5. Er en lårmester lige så god som en fitness-adduktormaskine?
Nej. Den kan ikke belastes gradvist forbi sin fjedermodstand, så den fungerer som en kompakt, billig hjemmemulighed snarere end en erstatning for en vægtet maskine.
Q6. Hvor meget benudstyr har et hjemmegym egentlig brug for?
Normalt ingen af de store maskiner. Et modstandsbåndsæt, et par ankelvægte og et lår-mastercover glutes, hamstrings, quads og adduktorer til mindre end én vægtstabel.
