What are the uses of a PVC yoga ball?

1. Funktionerne af PVC yoga bolde
(1). Styrk kernemuskelstyrken
Funktion: Yogaboldens ustabilitet tvinger kroppen til at mobilisere dybe kernemuskler (mavemuskler, rygmuskler, bækkenbundsmuskler) for at opretholde balancen.
Træningsøvelser: Plankestøtte (på bolden), crunches, russiske vrid mv.

(2). Forbedre balance og koordination
Funktion: Når du udfører øvelser på bolden, skal kroppen konstant justere sit tyngdepunkt for at forbedre neuromuskulær koordination.
Gældende grupper: Atleter, ældre (for at forhindre fald), rehabiliteringspatienter.

(3). Korrekt holdning og lindre smerter
Funktion:
Spinal dekompression: Siddende strækning kan aflaste trykket på taljen og ryggen forårsaget af langvarig siddende.
Juster bækkenet: Bækkenets rullende bevægelse forbedrer problemet med at vippe fremad/bagud.
Rehabiliteringsanvendelse: Hjælpetræning til lumbal diskusprolaps og skulder- og nakkestivhed i fysioterapi.

(4) Forbedre fleksibilitet og strækeffekter
Fordel: Boldens buede overflade giver mulighed for dybere stræk (såsom rygbøjninger og hofteåbning).

(5) Effektiv aerob træning
Fordel: Bevægelser som at hoppe på bolden og dynamisk støtte kan øge pulsen og er velegnet som et alternativ til løb for dem med følsomme led.

2. Forholdsregler ved brug af en PVC yogabold

(1). Vælg den rigtige størrelse
Vælg en bold baseret på din højde (knæ skal bøjes 90 grader, når du sidder):
55cm: Velegnet til højder på 150-165cm
65 cm: Velegnet til højder på 165-175 cm
75 cm: Velegnet til højder på 175 cm og derover
En bold, der er for lille eller for stor, vil påvirke balancen og træningsresultaterne.

(2). Korrekt inflation
Oppustningsniveau: Pust op til 90 % (ideelt set bør det synke ca. 1-2 cm, når det trykkes i hånden).
Overinflation: Bolden er for hård, let at glide og øger risikoen for at sprænge.
Underinflation: Bolden er for blød, mangler støtte og har let ved at miste balancen.
Efter den første oppustning, lad det sidde i 24 timer for at lade materialet udvide sig helt.

(3). Skridsikre foranstaltninger
Skridsikker gulv: Når du bruger på glatte gulve (såsom fliser eller trægulve), skal du bruge en yogamåtte eller anti-skridmåtte for at forhindre bolden i at rulle og forårsage fald. Brug skridsikre sko/sokker: Undgå at øve svære bevægelser barfodet eller iført almindelige sokker.

(4). Undgå skarpe genstande
Hold dig væk fra søm, kæledyrs klør og skarpe instrumenter for at forhindre punktering af bolden.
Ved opbevaring: Opbevares på et køligt sted, væk fra direkte sollys eller høje temperaturer (såsom i en bil).

(5). Bevægelsesstandarder
Begyndere: Start med statisk balance (såsom at sidde) og prøv gradvist dynamiske bevægelser.
Undgå pludselig kraft: såsom hop og voldsom rulning for at forhindre, at du falder ud af kontrol.
Spænd kernen: Når du laver støttende bevægelser (såsom plankestøtte), skal du holde mavekraften for at undgå taljekompensation.

3. Almindelige problemer og løsninger